При этом во время перерыва следует делать разминку для глаз и тела.
Один из вариантов разминки — комплекс упражнений «Релакс». Каждое упражнение выполняется в одном из перерывов. Очередность выполнения не играет роли.
1. Закройте глаза, положите на веки подушечки среднего и указательного пальцев, слегка придавите ими веки на 4–8 секунд, потом быстро уберите пальцы и откройте глаза. Упражнение выполнено верно, если после того, как открыли глаза, вы будете продолжать видеть пелену, возникшую при надавливании пальцами на веки. Через доли секунды пелена исчезнет. Если пелена не появилась, попробуйте изменить время или усилие надавливания.
2. Около минуты пошлепайте по векам закрытых глаз подушечками средних и указательных выпрямленных пальцев то одним, то другим по очереди.
3. Сядьте на край стула. Ноги поставьте перпендикулярно полу, а руки держите на весу. Не разгибая ног, приподнимите их над полом на 2–3 см. Вытяните ноги вперед, разнесите колени, не касаясь пола. Корпус тела при этом слегка отклоняется назад. Затем согните ноги в коленях и поставьте на пол. Выполняйте упражнение в медленном темпе.
4. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и представьте фон, однородно окрашенный в ваш любимый цвет.
5. Потянитесь так, как будто растягиваете ручки эспандера. Это упражнение надо выполнять на задержке дыхания. Растягивая воображаемый эспандер, пытайтесь одними мышцами рук разводить руки, а другими — сопротивляться усилиям первых мышц. Продолжая «растягивать эспандер», внезапно перестаньте сопротивляться сжимающей силе воображаемого снаряда, и ваши руки резко захлопнутся.
Первое и второе упражнения комплекса релаксации предлагаются, чтобы снять напряжение с мышц глаз.
Третье упражнение поможет расслабить мышцы всего корпуса. По эффективности его можно сравнить с пешеходной прогулкой в течение 5–15 минут, особенно если выполнять его в проветриваемой комнате.
Четвертое упражнение может не получиться сразу выполнять эффективно, но тренировки помогут достичь положительных результатов. Выполняйте его после какой-либо умственной работы. Вы отдохнете, повысите тонус, любимый цвет будет тонизировать и дальнейшее чтение. Пятое упражнение помогает расслабить мышцы рук, груди и спины.
Сейчас есть множество приложений в телефоне или на компьютере, которые могут напоминать вам о необходимости того или иного действия. Чтобы не забывать делать перерывы во время чтения, можете воспользоваться ими.
